Berapa Banyak Air yang Harus Kita Minum Setiap Harinya?

Air sangat penting untuk kesehatan, dan tiap individu membutuhkan dalam jumlah yang berbeda. Panduan ini dapat membantu memastikan bahwa Anda telah mencukupi asupan air yang dibutuhkan.

Berapa banyak air yang diminum setiap hari? Sebuah pertanyaan mudah dengan jawaban yang sulit. Studi telah menghasilkan berbagai rekomendasi selama beberapa tahun belakangan ini, tetapi sebenarnya, kebutuhan air tiap orang sangat berbeda tergantung dari banyak faktor, termasuk kesehatan, seberapa aktif dan dimana Anda tinggal.

Meskipun tak ada satu konsep yang cocok untuk semua orang, tau lebih jauh tentang ketubuhan air dari tubuh kita sangat membantu untuk mengira-ira berapa banyak air yang perlu diminum tiap harinya.

Keuntungan air bagi kesehatan

Air merupakan komponen utama dari tubuh, rata-rata tiap orang memiliki 60% air dari berat tubuhnya. Semua sistem didalam tubuh tergantung oleh air. Sebagai contoh, air akan membilas racun dari organ vital, membawa nutrisi ke sel tubuh dan menghasilkan kelembapan bagi jaringan telinga, hidung dan tenggorokan.

Kurangnya air dalam tubuh dapat menyebabkan dehidrasi, yaitu keadaan yang timbul karena tubuh kekurangan air sehingga tidak dapat menjalankan fungsi normalnya.

Berapa banyak air yang dibutuhkan?

Setiap saat Anda akan kehilangan air melalui pernafasan, keringat, urin dan pergerakan usus. Agar tubuh berfungsi normal, maka air yang hilang harus digantikan dengan mengkonsumsi makanan dan minuman yang mengandung air.

Dua pendekatan untuk kebutuhan air rata-rata pada orang dewasa:

Pendekatan pengganti. Rata-rata keluaran urin orang dewasa 1,5 L sehari. Air juga dapt keluar melalui pernafasan, keringat dan pergerakan usus. Makanan biasanya menyumbangkan 20% dari jumlah total yang diperlukan, jadi bila mengkonsumsi 2 L air atau minuman lainnya dalam sehari (kurang lebih 8 gelas), maka cairan yang hilang akan tergantikan.

Rekomendasi harian. Institute of Medicine menyarankan pria untuk mengkonsumsi 3 L (13 gelas) dan perempuan mengkonsumsi 2,2 L(9 gelas) dari total minuman dalam sehari.

Cara lain untuk mengetahui bahwa anda telah minum dalam jumlah yang cukup adalah bila anda jarang merasa haus dan memproduksi satu hingga dua liter urin yang tidak berwarna atau agak kuning.

Faktor-faktor yang mempengaruhi kebutuhan air

Banyaknya keperluan air yang dibutuhkan tubuh tergantung dari keaktifan, cuaca, kesehatan, dan bila hamil atau menyusui.

1. Olah raga. Semakin banyak berolahraga, maka akan semakin banyak air yang dibutuhkan tubuh. Tambahan 1-2 gelas air, biasanya cukup untuk olahraga yang singkat, tetapi bila olahraga lama maka perlu jumlah tambahan. Berapa banyak cairan tambahan yang dibutuhkan tergantung dari banyaknya keringat selama olah raga, biasanya 2-3 gelas dalam sejam sudah cukup, kecuali udara sangat panas. Lebih baik bila menggantikan air dengan cairan elektrolit sehingga elektrolit tubuh yang hilang (natrium) bersama keringat dapat tergantikan.

2. Lingkungan.Udara yang panas dan lembab dapat membuat berkeringat sehingga membutuhkan tambahan air. Udara dalam ruangan yang panas juga dapat membuat kulit kehilangan kelembapannya. Ketinggian lebih dari 2500 meter (8200 kaki) dapat menyebabkan peningkatan urinasi dan bernafas menjadi lebih cepat, sehingga lebih banyak cairan yang terbuang.

3. Keadaan kesehatan dan Penyakit. Tanda penyakit seperti demam, muntah dan diare, dapat menyebabkan tubuh kekurangan cairan. Bila terjadi, maka Anda harus minum air lebih banyak dan lebih baik bila dapat menggantikan elektrolit yang keluar juga. Kondisi tertentu seperti infeksi kandung kemih serta adanya batu di saluran kemih juga membutuhkan cairan lebih banyak. Kondisi lainnya seperti kelainan jantung dan beberapa tipe penyakit ginjal, hati atau penyakit adrenal dapat mengganggu ekskresi air oleh sebab itu asupan air perlu dibatasi.

4. Hamil dan menyusui. Wanita yang sedang hamil atau menyusui membutuhkan cairan untuk tetap terhidrasi. Sejumlah besar cairan hilang saat menyusui. Institute of Medicine merekomendasikan pada wanita hamil untuk minum 2,4 liter (10 gelas) air sedangkan bila menyusui disarankan untuk minum 3,0 liter air (12,5 gelas) setiap harinya.

Dehidrasi dan Komplikasi

Kurangnya asupan air yang dibutuhkan tubuh dapat menyebqabkan dehidrasi. Dehidarasi sedang (hilangnya 1-2% dari berat badan) dapat menurunkan energi dan membuat lelah. Penyebab umum yang dapat menimbulkan dehidrasi adalah aktifitas yang banyak, keringat yang berlebih, muntah dan diare.

Tanda dan gejala dari dehidrasi termasuk:

Rasa haus

Lelah

Sakit kepala

Mulut kering

Tidak atau kurang urinasi

Lemah otot

Pusing

Kepala terasa ringan

Dehidrasi sedang jarang menimbulkan komplikasi selama cairan yang hilang cepat digantikan. Kasus lainnya dapat mengancam jiwa, terutama pada individu yang masih sangat muda atau sudah tua. Pada keadaan yang gawat, cairan atau elektrolit dapat diberikan secara intravena.

Tidak baik untuk menjadikan rasa haus sebagai indikator untuk minum. Saat terasa haus, kemungkinan telah terjadi dehiddrasi. Lebih jauh lagi, saat usia bertambah, maka tubuh akan lebih tidak sensitif terhadap tanda dehidrasi. Rasa haus yang berlebihan serta bertambahnya urinasi dapat menjadi tanda kondisi medis yang serius oleh sebab itu bicarakan lebih lanjut dengan dokter.

Untuk memastikan bahwa kebutuhan air tubuh telah terpenuhi, maka perlu dipertimbangkan langkah berikut:

Minum segelas air saat makan dan antara waktu makan.

Minum sebelum, selama dan setelah olah raga.

Ganti minuman beralkohol

Bila anda minum air dari botol, pastikan bahwa botol selalu bersih dan ganti botol lebih sering. Gunakan botol yang memang dibuat untuk digunakan lagi.

Meski tidak umum, sangat mungkin untuk minum terlalu banyak. Bila ginjal tidak mampu mengekskresikan kelebihan air, mineral dalam darah menjadi terencerkan, sehingga menghasilkan suatu kondisi yang disebut hiponatremia (rendahnya kadar natrium dalam darah). Atlet yang perlu ketahanan, seperti atlit marathon yang mengkonsumsi sejumlah besar air beresiko besar terkena hiponatremia.

Ekstasi Akibatkan Gangguan Berat Pada Otak

Efek dari kelebihan dosis methaphetamine (salah satu jenis obat yang menyebabkan ketergantungan tinggi, yang juga dikenal dengan sebutan esktasi) akan menimbulkan dampak yang sama dengan yang dialami para penderita akibat kecelakaan lalu lintas hebat dengan cedera otak traumatis. Demikian disampaikan oleh sejumlah ilmuwan yang melakukan penelitian efek sejumlah obat pada hewan percobaan tikus.

"Kami menemukan bahwa kelebihan satu kali dosis methaphetamine dapat menyebabkan kerusakan atau gangguan pada otak sama seperti yang dialami oleh seorang pengendara motor dalam satu kecelakaan lalu lintas yang terkena benturan hebat pada bagian kepalanya," kata Matthew Warren salah satu peneliti dan penulis artikel hasil penelitiannya dari Universitas Florida di Gainesville.

Methaphetamine adalah satu jenis obat yang menimbulkan ketergantungan tinggi yang secara kimiawi mempunyai kemiripan dengan amphetamine namun lebih kuat dan berbahaya bagi sistem syaraf pusat.

Warren dan rekan-rekannya menganalisa perubahan protein pada otak hewan tikus setelah mengalami cedera traumatis dan memutuskan untuk menyelidikinya apakah methaphetamine dan MDMA, yang juga memiliki nama yang populer Ekstasi dapat menimbulkan sejumlah perubahan yang serupa.

MDMA adalah salah satu jenis obat psikoaktif yang secara kimiawi sama dengan methaphetamine dan hallucinogen mescalin.

Hasil dari penelitian percobaan pada hewan tikus juga memperlihatkan hal itu menimbulkan efek racun pada sistem syaraf.

Para peneliti mempublikasikan hasil temuan mereka di depan para peserta konferensi Masyarakat ahli ilmu syaraf di San Diego.

Para ilmuwan meneliti protein cytoskeletal yang membentuk rangka dari otak yang berfungsi merekatkan seluruh organ menjadi satu.

Sekitar 12% dari protein di wilayah otak yang disebut Cortex memperlihatkan sejumlah perubahan yang sama setelah mengalami kelebihan dosis methaphetamine dengan cedera otak traumatis akibat kecelakaan hebat.

Pada saat para ilmuwan meneliti efek dari kelebihan dosis MDMA, mereka menemukan kerusakan di wilayah hippocampus yaitu bagian otak yang berkaitan dengan daya ingatan.

"Data-data dari penelitian selama empat tahun menyatakan sejumlah obat terutama methaphetamine menyebabkan perubahan atau kerusakan yang tak dapat dipulihkan dengan waktu yang singkat," kata peneliti utama Dr Mark Gold dari Universitas Florida , Lembaga Penelitian McKnight.

"Penting untuk melakukan penelitian lebih lanjut untuk mengetahui secara pasti seberapa jauh methaphetamine memiliki kaitan dengan perubahan atau kerusakan otak."

Manfaat Sebongkah Dark Chocolate

Apakah coklat dapat menjadi makanan sehat untuk kita ? tentunya tidak, tetapi dengan mengkonsumsi sejumlah kecil dark chocolate setiap hari dapat memberikan manfaat untuk kesehatan anda.

Keuntungan dari dark chocolate ini diperkirakan datang dari kandungan flavanoids yang ada dalam dark chocolate. Hal ini disampaikan dalam edisi Mayo Clinic Women? HealthSource bulan Agustus. Flavanoids adalah antioksidan alami yang biasanya juga ada dalam kandungan teh, anggur merah (red wine) dan beberapa buah-buahan dan sayur-sayuran.?/p>

Flavanoids dalam dark chocolate telat dihubungkan dengan efek manfaat pada sistem kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah). Pada salah peneilitian yang terbaru menunjukkan bahwa 6 gram dark chocolate sehari (kira-kira sebongkah kecil) dapat menurunkan tekanan sistolik dan diastolik darah 2 angka masing-masing. Efek penurunan LDL (kolesterol ?ahat? juga dapat ditemui sampai mencapai 5 angka (gr/dl). Flavanoids juga mempunyai efek positif? terhadap fingsi lapisan dinding pembuluh darah.

Untuk mendapatkan keuntungan untuk kesehatan kita, tidaklah perlu memakan semua chocolate bar yang ada, karena bagaimanapun juga coklat masih mengandung kalori dan lemak. Dr. Sheeler mengatakan cukup sebongkah kecil saja (dengan kalori sekitar 30 kalori) sudah dapat memberikan manfaat.

Secara umum, untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang baik, Dr. Sheeler merekomendasikan coklat yang mengandung 60 cocoa. Coklat susu biasanya hanya mengandung 15-20% cocoa. Dark chocolate mempunyai kandungan antara 50-80 % lebih cocoa, dan tidak perlu membeli yang mahal dengan merk terkenal, karena ada dark chocolate yang kecil dengan kualitas yang baik dan murah.

Sumber : Mayo Clinic

Jahe, Solusi Redakan Morning Sickness?

Mual dan kadang muntah selama kehamilan, lazim disebut morning sickness, membuat aktivitas perempuan hamil terganggu. Banyak cara dilakukan untuk meredakan, setidaknya meminimalisasi gangguan ini, salah satunya dengan jahe.

Menurut sebuah ulasan yang dipublikasikan oleh Journal Obstetrics & Gynecology, jahe dapat membantu para wanita hamil mengatasi derita morning sickness tanpa menimbulkan efek samping yang membahayakan janin dalam kandungannya.

Dari enam penelitian yang menguji efek jahe dalam mengurangi rasa mual dan muntah pada wanita hamil, ditemukan bahwa jahe berfungsi lebih baik dibandingkan placebo atau obat inaktif seperti vitamin B6, yang selama ini menunjukkan fungsinya dalam mengurangi mual dan muntah pada beberapa wanita hamil.

Wanita hamil yang mengonsumsi jahe tidak mengalami gangguan dalam kehamilannya, demikian dilaporkan oleh para peneliti dalam jurnal tersebut. Jahe bisa menjadi terapi yang efektif untuk mengatasi rasa mual dan muntah dalam kehamilan.

Namun, mereka memperingatkan bahwa data ini masih bersifat awal dan masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk mengkonfirmasikan bahwa jahe benar-benar aman untuk wanita hamil.

Dalam sebuah penelitian lainnya yang melibatkan 246 wanita, jahe selalu mengungguli placebo dalam mengatasi mual dan muntah, bahkan pada wanita yang mengalami morning sickness berat yang disebut hyperemesis gravidarum.

Pada penelitian terbaru, para partisipan secara acak diberikan kapsul yang mengandung 350 mg jahe atau 25 mg vitamin B6 sebanyak tiga kali sehari selama tiga minggu. Pada penelitian tersebut ditemukan bahwa jahe sama efektifnya dengan vitamin B6 dalam mengatasi rasa mual dan muntah. Gejala morning sickness dapat diatasi pada lebih dari separuh jumlah wanita dalam setiap kelompok tersebut.

Beberapa penelitian melaporkan adanya efek samping seperti sakit kepala, diare, dan rasa mengantuk. Namun, tidak terdapat perbedaan mengenai hasil kehamilan antara wanita yang mengonsumsi placebo, vitamin B6 atau jahe.

Kanker Payudara Pembunuh Para Wanita Karir

Kanker payudara merupakan pembunuh nomor dua bagi kaum wanita di Indonesia setelah kanker rahim. Umumnya kaum wanita usia produktiflah yang banyak terkena.

Memang masih banyak wanita yang tidak mengetahui bahwa kanker dapat ditangani dan dirawat hingga sembuh. Oleh sebab itu, diperlukan kesadaran untuk memeriksakan diri dan mencari bantuan medis sejak dini.

Setiap wanita sebenarnya dapat melakukan pemeriksaan sendiri dan bila mereka mendapatkan adanya benjolan di payudaranya, maka mereka dapat berkonsultasi dengan dokter untuk langkah-langkah selanjutnya berdasarkan standar WHO.

Menurut ketetapan WHO, wanita berusia antara 20-40 tahun perlu memeriksakan dirinya dengan alat mammografi setidaknya satu kali. Jika usianya 40-50 tahun, sebaiknya memeriksakan diri dua tahun sekali. Jika diatas usia itu, memeriksanya sebaiknya setiap tahun.

Mammografi merupakan radiologi pada payudara dengan perangkat pendeteksi yang dapat berbasis x-ray. Pemeriksaan ini kadang bersamaan dengan pemeriksaan berbasis ultra sound, atau yang tercanggih dengan MRI (Magnetic Resonance Imaging).

Pemeriksaan ini dilakukan setelah pemeriksaan oleh dokter untuk adanya benjolan, perubahan bentuk payudara, warna cairan dari puting susu, perubahan kulit, benjolan di ketiak dan rasa nyeri. Tujuannya adalah untuk memberikan gambaran tentang kelenjar payudara dan bisa dilanjutkan dengan pemeriksaan patologi yaitu pengambilan jaringan.

Jika sudah terdeteksi, penanganan akan ditentukan oleh stadium penyebaran kanker. Dukungan keluarga merupakan faktor penting dalam penanganan dan perawatan pasien kanker payudara.

Yogurt Probiotik Sembuhkan Kerusakan Lambung

Bakteri Helicobacter pylori merupakan penyebab umum terjadinya ulcer, yaitu kerusakan pada kulit atau mukosa lambung. Dokter biasanya mencoba membasminya dengan menggunakan antibiotik. Namun, hal itu tidak banyak membantu. Kini sekitar 10-23% kasus tersebut dapat dibantu dengan mengonsumsi yogurt.

Konsumsi yogurt yang mengandung bakteri menguntungkan Lactobacillus dan Bifidobacterium (yogurt AB) sebelum diberikan terapi antibiotik ternyata dapat meningkatkan kemampuannya dalam memusnahkan bakteri H. pylori. Pengobatan awal tersebut dapat menurunkan kekuatan H. pylori dan?membantu meningkatkan pengobatan klinis untuk perlakuan terapi selanjutnya.

Riset itu dilakukan oleh para peneliti dari National Cheng Kung University Hospital, Taiwan. Mereka secara acak menentukan 138 pasien, yang menderita ulcer dan diberikan tiga kali terapi. Tiga kali terapi tersebut terdiri dari dua kali terapi antibiotik, dimana empat minggu sebelumnya didahului dengan dan tanpa konsumsi yogurt AB setiap hari.

Para peneliti melaporkan hasil penelitiannya dalam American Journal of Clinical Nutrition bahwa jumlah H. pylori secara signifikan dapat menurun akibat konsumsi yogurt dibandingkan terapi tanpa yogurt. Kecepatan pemusnahan H. pylori dengan terapi yogurt adalah?91%, sedangkan untuk terapi tanpa yogurt hanya sekitar 77%.

Penelitian tersebut menunjukkan bahwa konsumsi yogurt AB selama empat minggu sebelum terapi (sebanyak dua kali) dengan menggunakan antibiotik akan memperoleh hasil pengobatan yang lebih baik dibandingkan hanya dengan terapi antibiotik saja.

Sumber : American Journal of Clinical Nutrition, April 2006

Waspadai Perubahan Cara Berjalan Anak, Jangan Sampai Terlambat!

Dita, seorang ibu muda mengeluh kepada temannya tentang kondisi Yanti, anak perempuannya. Menurut Dita, tiba-tiba Yanti tidak dapat berdiri dengan baik, meski ditopang sekalipun, terutama pada kaki kanannya. Padahal, sebelumnya Yanti sudah dapat berjalan. Langsung saja sang teman menganjurkan Dita untuk membawa anaknya ke dokter. Menurut dokter, Yanti mengalami patah tulang yang disebut sebagai toddler’s fracture.

Apa sih toddler’s fracture itu?
Toddler’s fracture merupakan patah tulang dengan garis patahan melintang-spiral pada Os. tibia (tulang kering) bagian distal (bawah). Toddler’s fracture sering dialami oleh anak-anak pre-sekolah, umumnya anak-anak berusia 1-3 tahun.

Apa penyebab patah tulang ini?
Usia 1-3 tahun adalah masa seorang anak untuk mulai belajar berjalan. Ia senang untuk berjalan hingga berlari. Akan tetapi, perlu diingat, cara berjalan ataupun menapak seorang anak pada usia ini belumlah stabil. Akibatnya, ia sangat mudah untuk terjatuh. Ditambah lagi, matriks tulang pun belum padat.

Bagaimana mengenali toddler’s fracture?
Tanda-tanda klinis toddler’s fracture sering kali tidak jelas terlihat dengan hasil pemeriksaan fisik yang tidak spesifik.

Gejala-gejala klinis yang sering adalah:
· Anak seringkali berjalan dengan lambat, atau bahkan tertatih-tatih.
· Enggan untuk berdiri pada satu kaki, terutama pada sisi kaki yang mengalami deformitas (kelainan).
· Anak sering terjatuh (tidak dapat mempertahankan kestabilan tubuhnya).
· Antalgic gait = gerakan melangkah yang dilakukan oleh kaki sisi kontralateralnya (sisi kaki yang tidak sakit) lebih cepat.

Pada foto X-ray biasa, tampilan garis fraktur (patah tulang) sering tidak terlihat. Tehnik pengambilan gambar harus tepat, yaitu internal oblique. Jika semua tehnik pengambilan gambar X-ray telah dilakukan dan kelainan tetap tidak didapatkan, dapat dipikirkan untuk melakukan scanning tulang menggunakan tenaga nuklir (sering disebut nuclear scan).

Kapan harus menemui dokter?
Mengevaluasi seorang anak dengan kelainan atau kelemahan dalam cara berjalan haruslah secara menyeluruh dan sistematis. Dengan keadaan umum yang terlihat buruk, sangat dimungkinkan ia menderita kelainan secara sistemik (seluruh tubuh). Akan tetapi, pada toddler’s fracture, keadaan umum anak seringkali masih baik dan tidak menunjukkan gejala atau tanda klinis spesifik yang nyata.

Jadi, jika tiba-tiba didapati kelainan dalam cara berjalan seorang anak, padahal sebelumnya ia pernah dapat berjalan secara normal, inilah saat untuk memastikannya melalui perantaraan seorang tenaga ahli, dalam hal ini adalah dokter.

Bagaimana mengatasi toddler’s fracture?
Penatalaksanaan toddler’s fracture dapat dilakukan dengan cara immobilisasi dengan menggunakan bahan semacam plester yang menutupi seluruh bagian anggota gerak bawah yang terkena patah tulang. Ini juga dikenal dengan sebutan “gips”.

Selain immobilisasi, dapat juga diterapi dengan pemasangan intramedullary nailing.

Referensi :
“Toddler’s fracture”. Tersedia dalam: http://www.e-radiography.net/radpath/t/toddlersfrx.htm
“Fracture, Tibia, and Fibula”. Tersedia dalam: http://www.emedicine.com/EMERG/topic207.htm.
“Toddler’s Fracture”. Tersedia dalam: http://www.mypacs.net/cases/TODDLERS-FRACTURE-84329.html
“Pediatrics, Limp”. Tersedia dalam: http://www.emedicine.com/emerg/TOPIC387.HTM

Kesemutan, Bahaya Apa Nggak sih ?

Siapa yang tidak pernah merasakan kesemutan? Hampir semua orang pernah merasakan yang namanya kesemutan, mulai dari anak-anak, dewasa, bahkan orang tua sekali pun. Namun, pada anak-anak, kesemutan jarang ditemukan karena mereka pada umumnya aktif bergerak.

Kesemutan muncul pada waktu kita duduk bersila, duduk bersimpu, jongkok, mengetik, tidur miring sehingga menekan salah satu tangan kita dalam waktu yang lama. Kemudian, kesemutan itu diikuti oleh rasa kebal, mati rasa, nyeri, dan terasa seperti ada yang merambat. Masyarakat awam pada umumnya menganggap kesemutan merupakan suatu hal yang sepele, karena sifatnya easy come-easy go, yang bisa dihilangkan dengan meluruskan, meregangkan, menggerak-gerakkan perlahan bagian tubuh yang kesemutan tadi beberapa saat, padahal kesemutan justru bisa menjadi pertanda adanya hal-hal yang tidak biasa dan serius dalam tubuh kita.

Kesemutan oleh orang Jawa disebut geringgingen atau singsireumen dalam bahasa Sunda. Kesemutan dalam bahasa kedokteran adalah paresthesia (para- berarti sesisi; esthesia berarti rasa), yang artinya sensasi pada permukaan tubuh tertentu yang tidak dibangkitkan oleh perangsangan atau stimulus khusus dari dunia luar atau perangsangan atau stimulus yang tidak berarti.

Kesemutan sebagai bagian dari gejala penyakit sebenarnya tahap paling awal dari suatu proses kehilangan rasa. Proses itu adalah :

paraesthesia (kesemutan)? hypaesthesia (baal)? anaesthesia (hilang rasa sama sekali).

Makna pareshtesa sendiri sebenarnya lebih luas dari kesemutan. Rasa dingin atau panas setempat, rasa dirambati sesuatu juga masuk dalam kategori paresthesia.

Kesemutan merupakan sebuah gejala gangguan pada fungsi saraf atau aliran darah seseorang. Jika kesemutan itu dari paha sampai ke ujung kaki, maka yang paling sering adalah gangguan pada saraf, seperti neuropati atau juga iscialgia (nyeri pada saraf tungkai, yaitu saraf ischiadicum). Jika kesemutan itu terutama di betis, biasanya itu akibat gangguan pada pembuluh darah karena betis adalah daerah predileksi penyakit varises.

Gangguan fungsi saraf bisa disebabkan banyak macam, misalnya kerusakan atau iritasi serabut saraf. Serabut-serabut saraf yang membawa sensasi kesemutan dikenal sebagai serabut saraf sensorik. Tidak hanya kesemutan, saraf sensorik juga menyampaikan sensasi lain seperti panas, dingin, raba, nyeri, tekan, getar dan rasa posisi.

Mekanisme penerimaan rangsangan sampai terwujudnya apa yang kita rasakan :

Rangsangan di kulit (misalnya, memegang air dingin, dicubit, disentuh) akan diterima oleh reseptor (penerima rangsangan) yang terletak di bawah permukaan kulit untuk kemudian diteruskan ke saraf tepi (saraf di luar otak dan sumsum tulang belakang), lalu masuk ke dalam susunan saraf pusat di sumsum tulang belakang. Kemudian stimulus diteruskan ke atas sampai ke thalamus (pusat penyebaran utama impuls-impuls sensoris yang berperan penting dalam memproses/mengolah informasi sensorik ini). Dari sini, stimulus dikirimkan ke pusat sensorik di otak besar (cerebral cortex), yang disebut korteks sensorik. Pada saat inilah, apa yang dirasakan tersebut disadari oleh si individu.

Kalau ada gangguan dalam jalur sensorik tersebut, misalnya akibat rangsang listrik di sistem itu tidak tersalur secara penuh, maka timbullah kesemutan. Bisa juga karena saraf terjepit (karena pengapuran pada tulang belakang) atau saraf robek/putus akibat kecelakaan.

Kesemutan yang tidak disertai dengan gejala-gejala lain biasanya menandakan adanya gangguan pada reseptor di kulit atau pada cabang-cabang saraf tepi. Namun, kita mesti lebih waspada jika ada gejala lain di luar kesemutan.

Ada pula karena gangguan aliran darah yang menimbulkan pemberian makanan di saraf terhambat dan menyebabkan sensasi kesemutan, misalnya karena tangan kita tertekuk lama atau tertindih sehingga menghambat aliran darah dan menjadi kesemutan.

Meskipun tidak menyebabkan sesuatu yang fatal, biasanya kesemutan dapat menjadi sebuah pertanda adanya gangguan dalam fungsi saraf dan aliran darah. Jadi, gejala ini berfungsi sebagai semacam alarm deteksi awal.

Beberapa gangguan kesehatan serius yang ditandai gejala kesemutan, antara lain:

o Radang sumsum tulang belakang (myelitis)
Terjadi pada orang dewasa. Kadang-kadang gejala kesemutan didahului oleh flu berat. Kesemutan yang dirasakan akan menghebat, naik dari ujung jari kaki sampai ke pusar (udel). Gejalanya berkembang menjadi rasa tebal di permukaan kulit. Setelah fase ini, penderita akan mengalami kesulitan berjalan. Ini adalah gejala radang sumsum tulang belakang, yang terjadi karena infeksi virus cytomegalovirus (CMV).
Penderita menjadi tidak bisa mengontrol buang air kecil. Buang air besar pun sulit. Penyakit ini dapat disembuhkan total, dapat pula hanya sembuh sebagian, tetapi ada juga yang sampai lumpuh.

o Diabetes melitus atau kencing manis
Pada penderita diabetes, keluhan kesemutan tidak berdiri sendiri, hanya merupakan keluhan minor dan bukan keluhan utama dari penyakit diabetes. Meski begitu, tidak tertutup kemungkinan keluhan ini menjadi semacam pertanda. Tidak sedikit kasus ditemukan pasien diabetes diketahui dari gejala kesemutan semacam ini.

Kesemutan di sini adalah akibat dari kerusakan pembuluh-pembuluh darah dan saraf. Akibatnya, darah yang mengalir di ujung-ujung saraf berkurang. Gejala yang dirasakan biasanya telapak kaki terasa tebal, kadang-kadang panas, dan kesemutan di ujung jari terus-menerus. Kemudian disertai rasa nyeri yang menikam, seperti ditusuk-tusuk di ujung telapak kaki, terutama pada malam hari.
Untuk membedakan kesemutan biasa dengan kesemutan penyakit diabetes dapat diketahui dari adanya keluhan lain. Keluhan lain itu seperti ingin kencing terus, sering merasa haus, berat badan turun, padahal banyak makan atau keluhan lain seperti gatal-gatal dan pandangan mata kabur. Terlebih, bila ada riwayat keluarga yang menderita diabetes, ada kemungkinan besar kesemutan itu dikarenakan penyakit diabetes.

o Carpal Tunnel Syndrome (CTS)
Kesemutan yang menyerang ujung jari, biasanya tangan kanan, kecuali orang kidal karena pada umumnya kita lebih banyak menggunakan tangan kanan untuk beraktivitas. Kesemutan ini berkembang menjadi rasa tebal, saat digunakan beraktivitas. Gejala kesemutan ini berkaitan dengan rongga di pergelangan tangan (karpal) yang mengalami pembesaran otot-otot sehingga menekan saraf yang melewati terowongan tersebut. CTS bisa menjadi gangguan lebih serius bila didiamkan cukup lama, misalnya

1 - 2 tahun. Pada tahap ini tekanan otot sudah mengganggu aliran darah ke tangan dengan akibat otot-otot yang mengalami kekurangan nutrisi akan mengecil, dan melemahkan otot.

o Jantung
Pada penderita jantung, kesemutan dapat juga timbul karena komplikasi jantung dan sarafnya. Misalnya, pada operasi pemasangan klep jantung. Saat pemasangan, ada bekuan darah menempel, yang kemudian terbawa aliran darah ke atas, dan menyumbat salah satu pembuluh darah di otak, sehingga terjadi embolic cerebral. Bila sumbatan di otak itu kebetulan mengenai daerah yang mengatur sistem sensorik, si penderita akan merasakan kesemutan sebelah. Bila daerah yang mengatur sistem motorik juga terkena, kesemutan akan menjadi kelumpuhan.

o Rematik
Rematik juga menimbulkan kesemutan atau rasa tebal. Hal ini disebabkan oleh sarafnya terjepit akibat sendi pada engsel, misalnya sendi pergelangan tangan berubah bentuk. Gejala kesemutan karena rematik akan hilang bila rematik sembuh.

o Guillain-Barre Syndrome
Biasanya ditandai dengan gejala demam yang tinggi, batuk, dan sesak napas. Jika tidak cepat ditangani, kondisi pasien dapat cepat memburuk hingga terjadi pneumonia

. Penyakit tersebut disebabkan oleh virus yang ditemukan oleh Guillain Barre. Kesemutan biasanya terasa di sekujur tubuh, khususnya pada ujung jari-jari kaki dan tangan karena virus menyerang sistem saraf tepi. Bila keadaan itu tidak segera diatasi, serangan akan berlanjut ke organ vital tubuh. Akibatnya, penderita merasa sesak napas dan lumpuh di seluruh tubuh.

Jadi, kita harus berhati-hati apabila menemukan kesemutan yang makin lama intensitasnya makin kuat dan makin sering, apalagi jika ditemukan gejala-gejala lain sebagai penanda suatu penyakit. Jika terjadi hal seperti itu, segeralah konsultasikan ke dokter.

Lalu apa yang dapat kita lakukan sebagai pencegahannya?

o Memperbaiki aliran darah di bagian tubuh yang kesemutan, misalnya dengan memijat, secara perlahan menggerak-gerakkan bagian yang kesemutan tadi hingga hilang atau melepaskan bendungan yang menjadi penghambat aliran darah atau memberikan obat-obatan yang dapat memperlebar pembuluh darah sehingga aliran darah menjadi lancar.
o Memberikan obat-obatan untuk mengembalikan fungsi saraf sehingga kesemutan hilang, berupa vitamin B1, B6, dan B12 (vitamin neurotropik yang berfungsi menjaga kesehatan jaringan saraf). Vitamin B1 misalnya, penting untuk metabolisme karbohidrat, serta penyediaan energi untuk saraf. Sedangkan vitamin B6 untuk metabolisme protein dan memelihara fungsi normal saraf. Sementara B12 penting untuk sintesa asam nukleat dan menjaga integritas jaringan saraf. Untuk mengatasi nyeri, kombinasikan dengan analgesik yang berfungsi sebagai anti radang.
o Teknik akupunktur pun dapat dilakukan untuk memperbaiki aliran darah dan memperbaiki fungsi saraf. Pada awalnya, mungkin agak sedikit sakit, tapi dengan menjalankan beberapa kali terapi, masalah kesemutan tadi dapat terobati secara bertahap.
o Jika kesemutan terjadi pada penderita diabetes (Neuropati diabetik), pengobatan dilakukan dengan mengontrol gula darah, mengkonsumsi obat diabetes, dan pemberian obat-obatan yang bersifat neurotropik dan vitamin B.
o Jika kesemutan terjadi karena stroke, pengobatan harus segera dilakukan. Contohnya saja pada stroke akibat sumbatan, penderita harus diberikan obat pengencer darah. Penderita juga harus diberitahukan bagaimana pengaturan risiko akibat stroke, seperti hipertensi dan kolesterol.
o Hindari mengkonsumsi minuman beralkohol karena alkohol dapat mengakibatkab defisiensi vitamin B, terutama vitamin B1 yang sangat diperlukan dalam aktivitas saraf dan merokok
o Memperbanyak mengkonsumsi buah pisang atau kelapa muda. Kedua buah ini sangat membantu menghilangkan rasa kesemutan. Murah meriah, bukan!

Nah, cegahlah kesemutan sebelum menjadi penanda awal adanya hal yang serius dan tidak biasa dalam tubuh kita dengan mengurangi faktor pencetusnya, seperti tidak berdiam terlalu lama atau dengan sering bergerak.

Sumber :

http://forum.detik.com/showthread.php?t=2069


http://victor-health.blogspot.com/2008/05/kesemutan.html


http://www.conectique.com/cetak/?article_id=5289


http://www.f-buzz.com/2008/07/29/hati-hati-kesemutan-bukanlah-gangguan-yang-ringan/


http://www.info-sehat.com/content.php?s_sid=806


http://www.litbang.depkes.go.id/aktual/kliping/kesemutan210507.htm


http://www.mail-archive.com/dokter_umum@yahoogroups.com/msg02065.html


http://www.medicastore.com/med/artikel.php?id=127&iddtl=&idktg=&idobat=&UID=20080828071958203.128.82.130


http://www.mediasehat.com/artikel.php?kl=7&no=74


http://www.mentorhealthcare.com/news.php?page=2&cnID=3&action=list


Mardjono, Manar dan Priguna Sidharta. 2006. Neurologi Klinis Dasar. Jakarta : Dian Rakyat.

Apakah Gen Gemuk Itu Ada?

Anda sudah berusaha setengah mati, menghindari kentang goreng, dan lebih memilih buah, fitnes tiga kali dalam seminggu, dan mulai menggunakan tanggal, dan menghindari lift sebisa mungkin, tapi kenapa berat badan tidak pernah turun ya? Andaikan bisa, anda pasti akan berkata: "Hei, bukan salahku dong! Emang badanku ya kaya gini ini!"

Jika saja semuanya sesederhana itu. Memang benar, orang tua Anda bisa saja disalahkan, jika satu atau keduanya gemuk, maka Anda akan memiliki kemungkinan gemuk. Tapi kita tidak bisa menyalahkan keturunan sebagai satu-satunya faktor pembentuk kegemukan, dan tidak ada sama sekali gen pembentuk badan gemuk! Banyak sekali gen yang mengatur berat badan," kata Andrew S. Greenberg, M.D., direktur Obesity and Metabolism Laboratory di Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center on Aging (HNRCA), sebagai bagian dari Tufts University, Boston, Massachussets, salah satu badan paling utama mengenai metabolisme sel dan lemak

Menurut Andrew, sampai sekarang para ilmuwan masih berusaha mencari apa peranan gen dalam urusan berat badan.

"Setidaknya kita masih 10 tahun lagi baru bisa menemukan jawaban yang lebih spesifik," demikian jawabnya. Di Tahun 1991, seorang peneliti dari National Institutes of Health (NIH) menemukan adanya protein dalam sel lemak yang disebut perilipin.

"Perilipin ini melapisi permukaan lemak di sel lemak," katanya. "Tingkatan protein yang ada seakan menentukan penghancuran sel lemak yang ada." Semakin tebal perilipin, maka lemak yang ada akan tersimpan, dan bukannya dihancurkan.

"Mungkin sekitar 30-60% dari berat badan kita memang hasil keturunan," kata Michael L. Goran, Ph.D., profesor pencegahan penyakit, fisiologi dan biofisis di University of Southern California's (USC) Keck School of Medicine, dan direktur di sekolah kedokteran Institute for Health Promotion and Disease Prevention Research.

Untuk menggambarkan, ia mengingat adanya percobaan, di mana digunakan kembar identik yang diberi makan dalam jumlah yang sama. Beberapa kembaran bertambah berat dengan banyak, sementara yang lain tidak, tapi untuk masing-masing dari kembaran yang ada, penambahannya sama. Memang, lingkungan dan gaya hidup akan sangat memengaruhi masalah berat badan. "

Jika Anda berusaha menghubungkannya dengan mengapa kegemukan mulai menjamur, pada sekitar tahun 1950 dan 1960-an, masalahnya di saat itu juga, mobil menjadi populer," kata Robert Girandola, Ph.D.. Televisi juga tidak membuat kita tambah kurus, semenjak 1990, jumlah orang gemuk di Amerika meningkat dari 51% menjadi 65%. Orang tetap makan sepanjang hari, sedangkan kegiatan menurun drastis.

Urusan genetik memang tidak selalu seimbang dengan makanan dan lingkungan kita. "Intinya adalah, semua badan kita diatur untuk bertahan dengan zat gizi terbatas," kata Zhaoping Li, M.D., profesor medis klinins di University of California, Los Angeles, Center for Human Nutrition.

"Secara genetis, badan kita dibangun untuk bergerak aktif selama 12 jam dalam 1 hari." Masalahnya adalah sebagian besar dari kita duduk untuk bekerja dan terikat di meja kita. "Jangan pernah berhenti bergerak," kata Zhaoping Li.

"Bakar kalori Anda misalnya, daripada sewa pembantu, coba bersihkan rumah sendiri. Coba berjalan-jalan sambil menerima telepon, dan, coba berdiri, dan hindari duduk, selama bisa."

Suatu penelitian yang dilakukan oleh James Levine, M.D., melibatkan penjejakan atas postur tubuh dan gerakan 20 orang, 10 kegemukan dan 10 lagi tidak, penjejakan dilakukan selama 24 jam 10 hari lamanya.

Mereka yang kegemukan cenderung duduk lebih lama 150 menit per hari, jika dibanding mereka yang tidak, dengan kata lain, 350 kalori dibakar lebih banyak daripada mereka yang cenderung duduk. Tapi karena keinginan untuk mengurangi berat badan bukan menjadi faktor penyebab orang yang kegemukan jadi lebih banyak berdiri, ditengarai oleh Levine bahwa hal ini terjadi karena adanya suatu zat kimia tertentu.

Maka jika Anda yang kegemukan ingin menurunkan berat badan dengan mudah, coba parkir lebih jauh dari pintu masuk mall, atau hindari pesan makanan, mending jalan aja pas jam makan siang di kantor, juga kurangi porsi makanan sambil memilih makanan yang pas, "buah, sayuran, protein tanpa lemak, dan sedikit sekali makanan manis," kata Li.

"Kegemukan terjadi karena kelakuan kita," kara Goran. "Beda dengan merokok, kita perlu makan, makanya itu, hal ini menjadikan ironis dan semakin menantang. Manusia didesain untuk berburu untuk mendapatkan makanan, dan lemak adalah satu-satunya cara badan kita menyimpan kalori."

"Tapi waktu berburu kita sudah sangat jauh tertinggal, dengan kondisi sekarang yang semuanya tinggal beli, bisa dikatakan makanan yang mendatangi kita. Maka, Anda bisa selalu berolahraga lebih banyak dan mengurangi makan, tapi kenyataannya sekarang orang sudah sangat sibuk, maka nggak gampang lagi melakukannya, sementara inti yang paling penting adalah menemukan keseimbangan antara berat badan yang anda inginkan dan gaya hidup."

Demikian kata Greenberg, yang masih mencari mengenai gen gemuk dalam manusia selama 15 tahun ini.

Wajib Diketahui Pria, Perlu Bagi Wanita

Dibanding wanita mayoritas pria cenderung tidak terlalu peduli dengan tubuhnya. Sering kali berbuat sembarangan. Disadari atau tidak, tindakan yang sering dilakoni itu bisa berakibat buruk bagi kesehatan seksualnya.

Pria - pria yang mengalami gangguan fungsi seksualnya tidak menyadari bila hal itu diakibatkan kebiasaan yang mereka anggap lumrah.

Jika Anda seorang wanita? Dan, saat ini sedang gundah belum juga memiliki keturunan meski sudah menikah lebih dari dua tahun? Perhatikan kebiasaan pasangan Anda. Siapa tahu salah satu hal buruk atau bahkan semuanya mirip dengan kebiasaan pasangan Anda. Anda memiliki peran sangat penting untuk mengharmoniskan hubungan cinta kasih.

Inilah beberapa hal yang perlu diperhatikan:

1. Jangan Suka Pakai Celana Ketat

Penggunaan celana ketat yang terlalu sering akan membawa efek buruk bagi reproduksi sperma. Celana (juga celana dalam) yang ketat akan membuat buah zakar menempel ketat pada tubuh secara tidak wajar. Hal ini mengakibatkan suhu zakar meningkat yang mengakibatkan proses reproduksi sperma terganggu.

2. Jangan Memangku Laptop

Sperma sangat sensitif terhadap panas. Karena itu, para dokter menganjurkan kaum pria tidak berlama-lama berendam air panas, meringkuk di dalam ruang spa, atau memangku laptop.

Sebuah penelitian yang dimuat di Jurnal Human Reproduction yang diterbitkan di Inggris pada 2004 menyebutkan, kombinasi panas yang dihasilkan laptop dengan panas yang dihasilkan gaya duduk yang merapatkan paha agar laptop bisa diletakkan dengan seimbang, justru akan mengganggu produksi sperma. Peningkatan lebih dari 1 derajat dari ambang batas akan berakibat negatif pada sperma.

3. Tingkatkan Konsumsi Vitamin C

Beberapa penelitian menunjukkan, suplemen yang mengandung vitamin C, seng L-carnitine (asam amino), bisa membantu meningkatkan kualitas sperma. Hal ini dibuktikan dalam sebuah penelitian yang dilakukan terhadap 47 pria dengan mortilitas sperma yang buruk. Mereka diberi 3 gram L-carnitine sehari dan ternyata, suplemen tersebut mampu menggandakan jumlah sperma.

4. Kurangi Rokok

Merokok akan membuat pembuluh darah mengkerut, termasuk pada organ seks. Merokok akan meningkatkan risiko gangguan ereksi, karena aliran darah menuju penis berkurang.

Penelitian yang dilakukan di Inggris yang dilansir Healthnewsday menunjukkan, 78% dari 1.011 pasien gangguan ereksi adalah perokok. Sementara studi yang dilakukan Universitas Kedokteran Yale menyebutkan sekitar 40% pria yang menghabiskan rokok sebungkus per hari mengalami disfungsi ereksi, dibandingkan dengan mereka yang tidak mengkonsumsi rokok.

5. Gaya Hidup

Impotensi bisa disebabkan oleh banyak hal, salah satunya bila pembuluh arteri menuju penis mengalami penyumbatan. Namun, tak perlu terlalu khawatir tentang hal itu, karena program empat langkah yang meliputi: diet vegetarian rendah lemak, berhenti merokok, berjalan kaki setengah jam setiap hari, dan belajar mengelola stres, ternyata bisa membantu memperbaiki gangguan potensial jenis ini.

6. Makan Tomat Lebih Banyak

Buah tomat bisa mengurangi resiko kanker prostat sebanyak 45%. Hal ini karena tomat kaya akan lycopene yang merupakan antioksidan pencegah kanker.

Penemuan ini dihasilkan dari penelitian selama tujuh tahun oleh Universitas Harvard yang melibatkan 47.000 orang pria usia paruh baya. Tak peduli bagaimana tomat dikonsumsi, bisa dalam bentuk sup atau saus, tomat tetap menyehatkan.

7. Cukup Tidur

Kurang tidur justru membuat pria loyo dan tak bergairah saat bekerja, padahal tidur cukup bisa mencegah penuaan dini. Saat tidur kita menghasilkan Hormon Somatropin, sebuah hormon yang sangat berperan penting untuk menghambat proses penuaan yang bekerja untuk regenerasi sel.

Ketika jadwal tidur mengalami gangguan, hormon tersebut tak bisa berproduksi dengan baik, akibatnya regenerasi sel akan terhambat.

8. Olahraga

Sebuah penelitian yang mendukung hal ini mengadakan riset yang melibatkan 95 pria berusia sekitar 48 tahun. Di mana 17 orang berjalan kaki selama satu jam, empat kali seminggu. Selebihnya berlatih aerobik.

Setelah 9 bulan, ternyata para pria yang berolahraga dengan berjalan kaki tidak menunjukkan perubahan dalam kehidupan seksual mereka. Sebaliknya, para pria dari kelompok aerobik dilaporkan mengalami lompatan dalam gairah seks, bahkan sekitar 30% lebih banyak melakukan hubungan intim

Saat Stress Libido Wanita Justru Naik

Saat wanita mengalami stress, uring-uringan, dilanda api cemburu bukan berarti kesempatan untuk bercinta dengannya tertutup. Tapi, inilah sebenarnya waktu yang tepat untuk merayunya dan kemudian mengarungi samudra bercinta dengannya. Dari sekian banyak keluhan dan curhat para perempuan di forum-forum wanita dan konsultasi seks, libido wanita meningkat dengan tajam ketika menerima kegembiraan yang berlebih atau tengah mengalami tekanan.

Kala wanita sedang dilanda api cemburu, perasaan sebenarnya yang ia rasakan adalah ketidakrelaan dirinya ditinggalkan pasangannya. Hatinya akan terbakar jika mendengar kekasihnya bermain dengan wanita lain. Dia selalu berpikir jika Anda adalah miliknya, bukan milik wanita lain.

Bagi pria yang faham perempuan, inilah kesempatan untuk mendapatkannya. Memanfaatkan apa yang ada dalam pikirannya menjadi sebuah keyakinan, Anda adalah miliknya. Ia akan memberikan yang terbaik ketika mengajaknya bercinta.

Selain saat cemburu, ada waktu-waktu tertentu libido wanita naik. Diantaranya adalah :

Saat menerima kebahagiaan. Kebahagiaan yang berlebihan akan membuat wanita merasa 'mood' untuk bercinta. Seperti saat pasangan mendapat pekerjaan baru, dapat promosi di kantornya, lulus dengan predikat terbaik, mengetahui bakal mendapat momongan. Apa pun bentuk kebahagiaan itu akan membuat wanita memiliki gairah dan semangat positif yang berlebihan.

Perempuan mudah juga merasa horny pada masa ovulasi. Kira-kira dua minggu dari datang bulan terakhirnya. Naiknya kadar hormon testeteron ikut menaikkan gairahnya untuk bercinta.

Suasana romantis lebih mudah memancing gairahnya. Para wanita cenderung mudah horny dalam suasana seperti ini. Cumbuan penuh kelembutan akan mudah mencairkan dirinya dalam pelukan Anda.

Kerinduan yang mendalam. Wanita yang terlibat cinta jarak jauh memiliki potensi besar akan mudah terbakar libidonya ketika bertemu pasangannya. Seperti usai berpisah dengan pasangan beberapa hari atau bahkan beberapa minggu. Saat bertemu lagi, luapan dan gairah cintanya pasti mudah tersulut.

Frekuensi hubungan seks. Wanita yang lama tidak melakukan hubungan seks membuat gairahnya menumpuk. Ketika menemukan pasangan, ia akan menuangkan obsesi dari kehausannya dengan penuh gairah.

Ketika mengalami stress wanita cenderung mudah tersulut emosinya. Karenanya sebagian pasangan menganggap merupakan waktu yang buruk untuk bercinta. Sebenarnya justru sebaliknya. Merayu dan mencoba memberikan kehangatan merupakan cara untuk meredakan ketegangan yang dialaminya. Saat stress wanita justru mengalami peningkatan libido. Saat stress inilah waktu yang tepat menggiringnya untuk bercinta. Seks juga meredakan sakit kepala akibat stress.

Makin Hot di Ranjang Lewat Yoga

Selama ini yoga dikenal sebagai ritual kuno dari India, yang dapat membawa ketenangan pikiran. Tapi saat ini, yoga berubah wujud dengan membawa banyak manfaat bagi orang yang mempraktekannya. Berlatih yoga bukan hanya membawa ketenangan pikiran dan membuat tubuh fit. Yoga juga bermanfaat untuk menambah bara dalam kehidupan di ranjang.

Beberapa gerakan yoga dapat memberikan kontribusi bagi kehidupan seksual yang lebih baik. Dengan otot-otot tubuh dan persendian yang lebih lentur, membuat pasangan dapat melakukan berbagai posisi seks dengan lebih mudah. Gerakan yoga yang membuka dan mengencangkan pinggul membantu rangsangan tepat ke arah G-Spot. Dan yang perlu Anda dan pasangan lakukan adalah menambahkan gerakan yoga seks dalam jadwal latihan Anda.

Bound Angle atau Baddha Konasana

Dalam posisi duduk satukan telapak kaki, lalu tarik kedua tangan ke arah pergelangan kaki, rileks kan lutut di atas lantai, tarik tubuh ke arah depan hingga kepala menyentuh kaki atau sejauh yang Anda mampu. Tarik dan hembuskan nafas sebanyak 10 sampai 15 kali.

Menguatkan Pinggul

Menguatkan otot kunci membantu Anda menggunakan dan mengangkat pinggul dari lantai, gerakan ini bermanfaat dalam memberikan sensasi dan kontrol penuh saat Anda melakukan gerakan - gerakan seks.

Root Lock atau Mula Bandha

Dalam bahasa Sansekerta gerakan ini disebut Mula Bandha. Posisi duduk atau berdiri, kontraksi dan lalu lepaskan otot di sekitar pubococcygeus (otot seks) antara tulang pubic dan tulang selangka, seperti gerakan saat Anda menahan kencing. Anda bahkan bisa mempraktekkan gerakan ini di tempat kerja,lakukan selama 10 kali,tiga kali sepanjang waktu kerja Anda.

Push-up di Awal Yoga

Dalam posisi push-up, lengan dipanjangkan. Tahan bagian perut saat Anda melakukan gerakan turun perlahan-lahan ke lantai. Hentikan saat bagian torso Anda berjarak 2 sampai 3 inci dari lantai. Pertahankan bagian siku di bagian dalam, tahan selama lima tarikan dan hembusan nafas,lalu turunkan perlahan di lantai. Ulangi gerakan ini tiga kali untuk awal dan tingkatkan sampai lima kali.

Eagle Pose atau Garudasana

Posisi berdiri dengan satu kaki yang terpilin dan tangan yang saling terpilin. Gerakan ini akan terasa mengencangkan otot di sekitar panggul. Hingga membuat otot organ seks seperti dikencangkan.

Latihan Panggul

Gerakan ini bisa dilakukan dalam posisi berdiri atau tiduran. Gerakkan bagian pinggul dengan gerakan maju - mundur, dalam melakukan gerakan ini jangan membuat bagian tubuh lain ikut bergerak. Dalam posisi tidur, tekuk lutut lalu angkat pantat, tarik nafas dalam saat melakukannya, dan hembuskan perlahan saat menurunkannya. Lakukan gerakan ini lima kali.

Pernafasan Pendorong Hasrat

Kalau gerakan yoga membantu meningkatkan libido Anda, latihan pernafasannya dapat membantu meningkatkan kepuasan. Saat Anda sedang melakukan hubungan, bernafas lah dengan cepat,berkekuatan dan berirama. Bernafaskan melalui hidung dengan mulut tetap tertutup. Jangan khawatir kalau pasangan Anda mengira terkena hyperventilasi,dia akan melupakannya saat Anda berhasil mencapai klimaks.

Kepuasan Ganda

Menurut Jacquie Noelle Greaux, pencipta video Better Sex Through Yoga, berlatih yoga dengan pasangan Anda, bisa dijadikan sebagai ritual untuk pemanasan. Anda bisa mulai dengan berlatih pernafasan bersama, berkeringat bersama dan bergerak bersama. Ritual semacam ini membuat energi Anda meningkat. Gerakan-gerakan bersama ini juga bisa menumbuhkan imajinasi seks pasangan. Kebanyakan wanita enggan melakukan seks kilat bersama pasangannya, mereka ingin sebuah penjelajahan, dan yoga mengundang Anda untuk melakukan penjelajahan bersama pasangan.

Bereksplorasi Dengan Oral Seks (1)

Seks itu tidak hanya penetrasi, tapi juga bereksplorasi dengan organ genital. Di sinilah oral seks menemukan tempatnya. Nah, tulisan ini akan memaparkan bagaimana oral seks itu dilakukan. Tapi, untuk sementara akan difokuskan pada oral seks yang dibutuhkan perempuan.

Oral seks bagi perempuan biasanya disebut cunnilingus dan mayoritas perempuan sangat menikmati ini. Cunnilingus ini adalah seni bercinta yang sensasional dengan mengeksplorasi area vagina dengan mulut dan lidah. Ini adalah seni bercinta yang lembut, butuh kesabaran, penuh ketulusan untuk menggiring sensasi.

Keterampilan lidah yang kuat dan licin biasa digunakan untuk menjilati area klitoris tanpa membahayakan atau membuatnya sakit. Ini yang membedakannya dengan sentuhan atau penetrasi tangan. Jika harus menyentuh vagina dengan jari, pastikan jari dalam keadaan basah.

Anda bisa membasahinya dengan menjilatkannya pada mulut anda sendiri atau mulut si dia. Atau lebih nikmatnya lagi, basahi jari Anda dengan cairan yang ada di sekitar vaginanya.

Hati-hati, pastikan jari anda atau area vaginanya dalam keadaan basah sebelum anda menyentuh klitorisnya, karena area itu sangat sensitif dan bisa sangat berbahaya (menyakiti) kalau masih dalam keadaan kering.

Setiap orang sebenarnya bisa menemukan cara sendiri untuk bermain-main dengan sensasi oral seks ini. Dan memang ini sangat personal. Tapi, Anda bisa memulai dengan beberapa langkah di bawah ini:

- Foreplay (pemanasan)

- Menciumi wajah dan mulut (bibir)

- Pelan-pelan mulai turun ke bawah

- Ciumi dan remas-remas payudaranya

- Ciumi dan jelajahi area G-spotnya

- Jilati dan ciumi area itu dengan ujung lidah

- Jilatkan lidah Anda dengan jilatan panjang sampai lipatan labia (bibir vagina)

- Teruskan ciuman dan jilatan itu pada area rambut, lalu perlahan-lahan mulai meraba-raba (dengan lidah) dan memasukkan lidah Anda ke dalam vaginanya. Waw, pasti dia akan mengerang-erang.

Jangan lupa, biasanya perempuan butuh tambahan stimulasi (rangsangan):

- Satu atau dua jari dimasukkan ke vagina

- Kadang juga dimasukkan ke anus (kalau nggak jijik)

- Meremas-remas payudara

- Menggesek-gesek wilayah atas vagina

Nah, jika dia orgasme?

Biarkan ia menikmati orgasmenya. Tunjukkan bahwa Anda juga puas membuatnya orgasme. Bagaimana? Mau mencoba sensasi seks oral lebih jauh? Coba saja, tunggu apa lagi!

Bereksplorasi Dengan Oral Seks (2)

Aktivitas seksual yang berbasis oral, khususnya bagi laki-laki biasanya disebut fellatio. Ada beberapa tips mengenai fellatio ini yang bisa dipraktikkan selain mencari kenikmatan antar sesama pasangan.

Dalam konteks ini, bibir dan lidah adalah sumber utama perangsangan dan bisa digunakan dengan banyak cara untuk membuat partner anda merasakan kenikmatan.

Kebanyakan laki-laki merasa sangat bergairah ketika penisnya diisap, dijilat dan dicium. Sementara keterampilan spesifik, teknik, dan posisi tidak begitu penting dibandingkan situasi pikiran dan hati anda dengan lingkungan yang mendukung.

Kadang-kadang laki-laki cemas penisnya akan tergigit. Jika partner anda membuka mulutnya selebar mungkin, maka segera tutup mulut itu dengan penis, namun pastikan tak tergores dengan gigi. Menggunakan otot di bibir dan lidah seterampil mungkin akan membuat penis aman dari kontak langsung dengan gigi.

Cara terbaik yang bisa dilakukan adalah dengan melakukan aktivitas itu serileks mungkin. Ingat, suasana sangat berpengaruh dalam eksplorasi oral ini.

Bagaimana saja sih tekniknya?

Kemaluan pria sangat sensitif terhadap rasa sakit, oleh sebab itu perlu perlakuan yang sangat lemah-lembut.

* Mulailah dengan mencium wajah dan mulut partner Anda yang kemudian dilanjutkan ke organ genitalnya.

* Untuk merangsang pelir (penis) dengan bibir dan lidah anda harus menjilatnya sepanjang tangkai, menjelajahi seluruh bentuknya, ketebalan, dan halus kulitnya.

Selain itu, jelajahi juga:

* Tekstur mahkota di ujung penis

* Frenum atau frenulum, wilayah sensitif di mana glans menghubungkan tangkai atas dan bagian bawah, bagian yang seperti tali yang menjadi kepala lingkaran kulit yang disebut corona.

* Kulup (jika tak bersunat)

* Kantung kemaluan (buah pelir) dengan bibir dan lidah anda.

Anda bisa mengerahkan tingkat sensasi yang paling tinggi ke diri Anda sendiri dan mitra Anda dengan berlutut di antara kakinya dan mendekati penisnya dari bawah alih-alih dari samping atau pucuk penis.

Salah satu tindakan yang paling sederhana dan paling baik ialah dengan merapatkan mulut Anda naik dan turun ke penis. Ini disebut sliding.

* Taruh bagian depan zakar di mulut Anda dan isap itu, gelitik sekaligus dengan lidah Anda

* Gerakkan bibir Anda ke atas dan ke bawah menelusuri tangkai penis, lalu isap dan tekan dengan bibir dan lidah Anda

* Gerakkan buah zakar masuk-keluar dengan lambat atau cepat sesuka anda

Metode lain:

* Jilat ke arah atas dari buah pelir ke atas zakar, seperti anda menjilati lollipop (permen isap batangan)

* Untuk menaikkan orgasmenya, tempat ibu jari anda di dasar zakar yang menghalangi pembuluh tempat lewatnya air mani menyembur.

* Pada saat yang sama isap dengan bersemangat bagian depan zakarnya, agar ejakulasi pasangan anda dan air mani akan keluar lebih banyak dan sangat hebat.

Metode lain sewaktu anda sedang putus fellatio ialah:

* Mulailah dengan pencarian penuh canda lambat seputar pantatnya, wilayah yang benar-benar peka

* Ini akan meningkatkan sensasi yang luar biasa karena mulut dan lidah anda yang lihai memainkan pelir dan jari-jari anda memainkan buah zakar.

* Jika mitra Anda mampu menikmati semua yang anda lakukan, segera masukkan dengan lembut jari anda ke anus. Ini akan menambah sensasi pada pasangan Anda.

* Anda juga bisa menggunakan mini-vibrator untuk melakukan ini.

Nada Sambung Khusus Esia

Mau Nada sambung " Radio Posko Lintas Dishub "...............
aktif kan khusus esia.
Untuk mengaktifkannya dengan cara telpon *8882192704590
atau ketik Ring710015194 kirim ke 888

"Untung Pake Esia"